제목대로 30일간 운동이랑 병행하면서 식단도 같이 하려고 하는데요. 체지방량을 줄이고 근육량과 기초대사량을 더 늘리고 싶은데제가 알기로는 단백질을 늘리고 탄수화물을 줄이고 운동을 하면 기초대사량은 늘어난다고 알고 있거든요.제가 하루에 2끼만 먹어서 아침, 저녁을 각각 약 600칼로리 정도 먹어서 하루 총 1200칼로리를 목표로 하려고 하거든요.(사실 건강하게만 먹으면 살은 빠지겠지 싶긴 한데... 제가 원하는 시간 안에 목표를 달성하려면 식단 칼로리도 제한해야될 것 같아서요ㅜ)근데 이게 매일 식단이 바뀌는것도 귀찮아서 식단을 고정하려는데...아보카도 같은 호불호 갈리고 구하기 힘든 재료들을 제외해서 식단표를 짜주실 분 계실까요?....확실히 식단이 제일 어렵더라고요ㅜㅜㅜ

기초대사량은 근육과 관계가잇습니다. 근육이 많아져야 기초대사량도 높아져요 그래서 보디빌더같은 운동선수들이 많이먹는겁니다.

이운동이 다 가져갈수는없는 운동이에요. 다이어트를 하게되면 지방이깎여나가면서 지방에 들어잇던 근육또한 손실됩니다.

반대로 벌크업은 살을찌우며 근육을 채울수잇지만 흔히말하는 돼지가되죠.

즉 체지방을 줄이며 근육을 늘릴수는없어요.

다만 초보자에 한해서 잘먹고 잘자고 운동을 잘한다면 가능하긴합니다.

초보자는 근신경계가 발달되지않아서 항상 운동할때 아프거든요.

질문자님이 어느레벨인지는 모르겟으나. pt를 받던 운동잘하는 파트너가잇던 질문자님 본인이 운동을 잘하는사람이 아닌이상 어렵습니다.

단기적으로 빼기엔

고구마100g 닭가슴살 100g 아몬드10알을 한끼로 3끼씩먹는게 가장빠릅니다.