멘탈을 키우는 가장 좋은 방법은 ‘생각의 균형을 잡는 습관’을 들이는 거예요. 지금 질문자님처럼 학업, 진로, 연애, 친구 문제까지 한꺼번에 마음을 무겁게 누르면 당연히 멘탈이 무너질 수밖에 없습니다. 그래서 하나하나의 문제를 쪼개고, 감정을 가라앉히는 연습부터 하는 게 우선이에요.

지금 힘든 이유는 사건 자체보다도 그것들을 붙잡고 계속 마음속에서 되새기기 때문입니다. 연애에서 싸우면 아무 생각도 안 난다는 건 그만큼 감정이 크게 요동친다는 뜻이고, 그럴 때는 사고가 차단되듯 멍해지는 게 자연스러운 반응이에요. 문제는 이 상태가 길어지면 학업이나 진로 준비에도 영향을 준다는 거예요. 그래서 감정이 올라올 때 바로 숨을 고르고, 생각을 흩트리지 않는 연습이 꼭 필요합니다.

구체적으로는 첫째, 하루 10분이라도 ‘마음 정리 시간’을 따로 가지세요. 종이에 지금 드는 감정을 그대로 적고, 적은 후에는 그 종이를 덮어두는 겁니다. 감정을 종이로 꺼내면 머릿속에 맴도는 시간이 줄어요. 둘째, 학업이나 진로 고민은 긴 시간 붙잡지 말고 25분 공부, 5분 정리처럼 짧게 끊어 집중하세요. 집중이 깨져도 다시 돌아오는 힘이 멘탈을 단단하게 만들어줍니다. 마지막으로, 연애나 친구 문제로 감정이 요동칠 땐 바로 대화로 해결하려 하지 말고 일단 몸을 움직이세요. 산책을 하든, 가벼운 운동을 하든, 신체가 움직이면 감정도 분산돼요.

개인적으로는 멘탈이라는 게 특별한 비법이 있는 게 아니라고 생각해요. 꾸준히 스스로를 다잡는 습관, 감정을 끌어내는 습관, 다시 집중하는 습관 이 세 가지가 쌓이면서 단단해지는 거예요. 지금처럼 멍하니 시간을 보내는 순간이 많을수록 오히려 더 불안해지니, 작은 루틴부터 꼭 시작해 보셨으면 합니다.